🔥2025년 손목터널증후군, 요즘 왜 이렇게 많아졌을까? - goodlife

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿… 손이 쉬질 않죠. 특히 직장인, 디자이너, 개발자, 블로거처럼 하루 종일 키보드와 마우스를 사용하는 사람이라면 한 번쯤 손목이 저릿하거나 타는 듯한 느낌을 받아본 적이 있을 거예요. 이런 증상이 자주 반복된다면, ‘손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome)’일 가능성이 큽니다.

손목터널증후군이란?

손목에는 ‘수근관(carpal tunnel)’이라는 작은 통로가 있어요. 이 통로를 통해 ‘정중신경(median nerve)’과 힘줄들이 지나가는데, 반복적인 손목 사용이나 부상, 부기 등으로 이 공간이 좁아지면 신경이 압박을 받아 통증이나 저림, 감각 저하 같은 증상이 나타납니다. 이걸 바로 손목터널증후군이라고 부릅니다.

주로 나타나는 증상은?

• 손목 통증 또는 찌릿한 느낌
• 엄지, 검지, 중지 쪽 감각 이상
• 손에 힘이 잘 안 들어감
• 아침에 손이 저리거나 뻣뻣함
• 밤에 자다가 손 저림 때문에 깨는 경우

손목터널증후군의 원인은 무엇일까?

1. 반복적인 손목 사용

가장 흔한 원인이에요. 장시간 키보드 작업, 스마트폰 사용, 마우스 조작 등 손목을 반복적으로 움직이면 수근관 안의 압력이 증가해 신경이 눌릴 수 있습니다.

2. 잘못된 자세

손목을 꺾은 채로 오랜 시간 작업하거나, 손바닥을 바닥에 눌러놓은 채 타이핑을 계속하는 자세는 손목 건강에 매우 좋지 않아요.

3. 호르몬 변화

임산부나 폐경기 여성처럼 호르몬 변화가 있는 경우 수근관 내 조직이 부을 수 있어 손목터널증후군 위험이 높아집니다.

4. 기저 질환

류마티스 관절염, 당뇨병, 갑상선 질환 등이 있는 경우에도 손목터널증후군이 쉽게 발생할 수 있어요.

진단은 어떻게 할까?

• 이학적 검사: 손목을 눌렀을 때 저린 증상이 나타나는지를 확인합니다.
• 신경전도 검사(NCV): 정중신경의 전도 속도를 측정해 손상 여부를 확인합니다.
• 초음파 또는 MRI: 신경 압박 상태나 수근관 내 구조 이상 여부를 시각적으로 확인할 수 있습니다.

손목터널증후군, 치료는 어떻게 할까?

1. 비수술적 치료

• 손목 보호대 착용: 손목을 고정해 수근관의 압력을 낮춥니다.
• 약물치료: 소염진통제나 스테로이드 약물을 사용합니다.
• 물리치료 및 운동요법: 스트레칭, 초음파 치료, 근력 운동 등이 도움이 됩니다.

2. 수술적 치료

비수술적 치료에도 불구하고 증상이 지속되면 수근 인대 절개술을 통해 압박을 완화할 수 있습니다. 최근에는 내시경 수술도 많아져 회복이 빠릅니다.

손목터널증후군, 예방이 가장 중요하다!

✔ 1. 손목 스트레칭은 수시로

30~40분마다 손목을 꺾어 펴는 스트레칭을 해주세요.

✔ 2. 손목에 무리 주는 자세 피하기

손목이 꺾이지 않도록 키보드, 마우스 위치를 조절하세요.

✔ 3. 적절한 휴식과 교대 작업

단순 반복 작업 중간에 쉬는 시간을 꼭 가져야 해요.

✔ 4. 손목 근력 강화

전완근 강화 운동을 통해 손목을 튼튼하게 만들어보세요.

마무리하며: 손목 신호, 무시하지 마세요

손목터널증후군은 조기 진단과 관리만 잘해도 수술 없이 회복할 수 있는 질환입니다. 방치하지 말고, 오늘부터 손목 건강을 위한 습관을 실천해보세요!

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